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Cómo trabajar en el aula los hábitos de vida saludables
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Hoy en día, debido a la aparición en la sociedad de nuevas tecnologías, así como el gran número de horas que se está sentado, se ha hecho muy difícil que jóvenes y adolescentes sean capaces de tener hábitos de vida saludables.
Hoy en día, debido a la aparición en la sociedad de nuevas tecnologías, así como el gran número de horas que se está sentado, se ha hecho muy difícil que jóvenes y adolescentes sean capaces de tener hábitos de vida saludables.
Estas tendencias dan a entender que, en un futuro no muy lejano, habrá en la sociedad muchas más lesiones y enfermedades. La OMS define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”, y no solo ausencia de enfermedad. Cuando hablamos de hábitos de vida saludables, nos estamos refiriendo a tres aspectos fundamentales: alimentación, higiene y ejercicio físico.
Es necesario dar tips a los alumnos para que sean capaces de llevar una dieta equilibrada | Fuente: Canva
Buena alimentación, higiene y descanso como base del bienestar de los estudiantes
Es preciso trabajar en las aulas la alimentación y la higiene de una forma transversal y desde los primeros niveles educativos. Los buenos hábitos alimenticios tienen que ser tratados a nivel conceptual para que los alumnos entiendan la necesidad de llevar una dieta equilibrada incluyendo todo tipo de nutrientes según la pirámide alimentaria.
También, es muy importante inculcarles hábitos higiénico-corporales y hablarles sobre la necesidad de ducharse después de realizar ejercicio físico, cuidar la limpieza de pies para evitar aparición de hongos, así como llevar las uñas bien cortadas.
Asimismo, resulta fundamental explicar a los alumnos la importancia de utilizar la vestimenta adecuada en las clases prácticas para prevenir la aparición de lesiones, así como el uso de calzado que transpire durante las clases de educación física para evitar sudoración y la posible aparición de enfermedades en los pies. Es aconsejable utilizar, siempre que se pueda, las zapatillas tipo running, ya que tienen buena amortiguación y gran transpiración.
Por último, también hay que incidir mucho en el sueño, aconsejando que se respeten los ritmos circadianos y se descanse el mínimo de horas necesarias para poder rendir durante el día.
Es importancia explicar a los niños la importancia del deporte desde pequeños | Fuente: Canva
Deporte desde edades tempranas
Generalmente, los alumnos y alumnas tienen una gran necesidad de moverse en la etapa de Educación Infantil e, incluso, durante la Primaria. En estas edades son ellos mismos los que solicitan realizar ejercicio físico y actividad deportiva incluso fuera del centro escolar. Este es el momento para que automaticen y vean la importancia de mantener estos hábitos que nos acompañarán durante toda la vida, previniendo enfermedades y lesiones futuras.
Sin embargo, cuando se entra en la adolescencia, si no se han creado estos hábitos con anterioridad, es muy difícil retomarlos o iniciarlos. Uno de los objetivos que deberían tener los docentes es lograr que los estudiantes sientan y comprendan la necesidad de realizar ejercicio físico en el colegio y fuera de él para tener un óptimo estado de salud.
Es muy importante que las clases sean fundamentalmente prácticas y se trata de incluir dentro de las mismas los apartados teóricos o conceptuales que queremos que aprendan los estudiantes.
El ejercicio físico tiene innumerables beneficios para la salud | Fuente: Canva
el ejercicio físico es clave para mejorar nuestro estado de salud
A nivel físico, se fortalecen los sistemas y órganos de nuestro cuerpo (sistema óseo-articular, sistemas cardio-respiratorio, etc.). La práctica de ejercicio físico en clase va a evitar la aparición de lesiones en el momento actual y de otras enfermedades en un futuro no muy lejano.
A nivel mental, el ejercicio y la práctica de deportes mejoran el sistema emocional de los alumnos, reducen el estrés y la ansiedad. Es muy recomendable hacer algo de ejercicio antes de estudiar porque libera endorfinas, genera estado de alegría, felicidad, relaja la mente y aumenta la concentración.
También la práctica deportiva hace que los alumnos puedan conocer mejor su cuerpo, aceptarlo y proponerse metas y retos alcanzables, viendo el ejercicio como algo positivo.
A nivel social, la práctica de actividades deportivas mejora las relaciones con los demás y evita el aislamiento. Desde la asignatura de educación física es importante realizar actividades donde se varíen mucho los agrupamientos (parejas, pequeños y grandes grupos), en los que la comunicación y el trabajo en grupo son fundamentales.
En los deportes de equipo se comunican y aceptan roles dentro del grupo, en las actividades de ritmo los chicos y chicas planifican sus propias coreografías, ganando así mucha autonomía y consiguiendo desinhibirse. En definitiva, el aprendizaje cooperativo ayuda a mejorar las relaciones sociales y es un objetivo que se debería buscar en la mayoría de las actividades.
En las clases de educación física es importante buscar actividades donde todos los alumnos, independientemente de su forma o sus cualidades deportivas, puedan destacar en alguna de ellas. De esta forma, todos tendrán una visión positiva respecto a la importancia de realizar ejercicio físico para mejorar la salud y alcanzarán un alto grado de motivación.
Si se logra esto, seguro que será posible que quieran realizar actividades deportivas fuera del contexto escolar. No hay que olvidar que hoy en día la sociedad tiende mucho al sedentarismo debido a trabajos donde estamos sentados la mayoría del tiempo, sumado al gran número de horas que dedicamos a las nuevas tecnologías durante nuestro tiempo de ocio.
La importancia del apoyo de las familias
Finalmente, cabe destacar la importancia de la familia para potenciar y fomentar hábitos de vida saludables. Los padres deben ser los primeros en incentivar a sus hijos para que practiquen deporte fuera del contexto escolar, siendo ellos ejemplos para sus hijos. Fomentar hábitos de actividad física o deportiva, higiénicos y de alimentación para que en un futuro no tengan problemas de salud.
A veces los chicos y chicas comentan que sus padres priorizan la actividad académica sobre la deportiva. Algunos no quieren que los niños practiquen deporte fuera del centro si esto va a afectar a sus notas. Esto es un gran error, ya que el deporte es un complemento de la formación de los alumnos y sus beneficios no pueden dejarse de lado en favor de lo académico. La realización de deporte con regularidad ayuda al alumno a concentrarse y a organizarse mejor en su tiempo de estudio. Lo ideal es que el colegio cuente con el apoyo de las familias y que estas limiten el tiempo de sedentarismo o el uso del móvil, el ordenador o la consola y fomenten al máximo la práctica deportiva.
Los hábitos saludables deben ser trabajados en el contexto escolar y familiar de manera conjunta, y deben ser fundamentales para mantener un bienestar físico, mental y social durante toda nuestra vida.
David Vaqueriza Sánchez
Profesor de Educación Física del Colegio Base
Colegio asociado a ACADE